10 Minuten Meditation für Entspannung am Abend

00:00:00: Meditation für Entspannung am Abend.

00:00:07: Diese Meditation ist nur für dich, für deine Entspannung und zur Ruhe zu kommen, um Kraft zu tanken, um Sorgen loszulassen und um besser einzuschlafen.

00:00:35: Begib dich in einen ruhigen Raum, setze oder lege dich bequem hin.

00:00:47: Stelle Dein Handy auf Laut los und atme durch die Nase tief ein.

00:01:01: Und durch den Mund aus, mal ein!

00:01:22: Lass deine Gedanken fließen.

00:01:28: Alles was dir jetzt durch den Kopf geht ist vollkommen in Ordnung.

00:01:38: Lasst dir Gedanken da sein und wir folgen an dir vorbeiziehen.

00:01:51: Auch alle dunklen Wolken des Tages lässt du an dir vorbeiziehen.

00:02:03: Alles schwere, alles Anstrengende von heute atmest du aus und mit jedem Ausatmen fliegen diese Wolken immer weiter weg und werden ganz klein bis sie am Horizont verschwinden.

00:02:41: Du pustest die Wolken durch deinen Atmen immer weiter weg.

00:02:55: Stell dir jetzt vor, dass du auf einer Treppe stehst.

00:03:01: mit zehn Stufen Ich zähle von zehn bis eins und von Zahl zu Zahl gehst Du immer eine Stufe tiefer nach unten Und lässt alles los.

00:03:28: Zehn Dein Körper wird ganz schwer.

00:03:40: Neun Sieben Du gehst immer weiter nach unten.

00:03:55: Sechs Fünf Vier Drei Zwei Eins.

00:04:19: Du lässt ganz los, du lässt dich fallen.

00:04:26: Stell dir vor Du liegst am Strand im Sand Im wohlig warmen Sand und Sein Körper wird immer schwerer, die Sonne scheint dir ins Gesicht.

00:04:50: Du hörst das Meeresrauschen, die Vögel und du fühlst dich sowohl uns so entspannt.

00:05:11: Die Wellen des Meeres rauschen.

00:05:18: all das beruhigt dich.

00:05:25: Es gibt dir Kraft es macht dich stark wie dein Atem, wie du ruhig ein- und ausatmest.

00:06:03: Alles was dir jetzt in den Sinn kommt ist vollkommen in Ordnung.

00:06:14: Alles, was du jetzt spürst, ist voll kommen in Ordnung.

00:06:30: Die Sonne wärmt dich Der Sand erträgt Dich Erhält Dich Das Meeresrauschen begleitet Dich.

00:06:53: Du kannst alles schaffen, was du möchtest.

00:07:07: Du darfst so sein wie du bist und du darfst dich verändern so wie du möchst.

00:07:24: Du bist getragen, du bist geliebt, du ist unendlich wertvoll.

00:07:42: Lege jetzt deine rechte Hand auf dein Herz mit mir ein Und aus und spüre die Wärme deiner Hand.

00:08:03: Und immer, wenn du in nächster Zeit das Gefühl hast es wird zu viel Wenn du merkst dass du dir Sorgen machst.

00:08:20: Wenn du denkst Du schaffst das alles nicht mehr Lege deine rechte Hand wieder auf dein Herz und stelle dir diesen wunderschönen sicheren Ort am Meer vor, wie du im Sand liegst.

00:08:47: Wie dir die Sonne ins Gesicht scheint und wie die Wellen sanft ans Ufer gleiten.

00:09:04: Du kannst alles schaffen!

00:09:10: Du bist geliebt, du bist wertvoll Und wenn du jetzt ganz entspannt bist, kannst du gerne einschlafen.

00:09:35: Ich wünsche dir Eine gute und vor allem erholsame Nacht.

00:09:48: Morgen machst du voller Energie, voller positiver neue Energie Kraft und voller positives Gedanken auf.