Tipps bei Sprechangst: Wie du sicher Deutsch sprichst

00:00:00: Ich als Logopädin kann es sehr gut verstehen, wenn du Angst vor dem Sprechen hast.

00:00:05: Nicht nur Deutschlernende haben Angst vor den Sprechenden sondern auch Deutsche!

00:00:11: Ich hatte zum Beispiel große Angst davor Videos aufzunehmen.

00:00:16: Wie Du die Angst vor Dem Sprechnen überwinden kannst, erkläre ich Dir in dieser Podcastfolge und ich hoffe dass es dir dabei hilft beim Spreche langfristig mehr Sicherheit zu gewinnen.

00:00:28: Es soll dir zeigen, was Angst vor dem Sprechen eigentlich genau ist.

00:00:33: Was sie bedeutet und wie du sie überwinden kannst durch welche drei Schritte.

00:00:42: herzlichen willkommen bei Deutsch sprechen und verstehen deinem Podcast für mehr Freude Klarheit Selbstbewusstsein und Leichtigkeit beim Deutsch sprechen.

00:00:52: Mein Name ist Samantha Fernandes.

00:00:54: Ich bin Aussprache-Coach, Logopäden und Deutschtrainerin.

00:00:58: Ich unterstütze dich dabei klar, fließend sicher und ohne Angst Deutsch zu sprechen in deinem Alltag und Beruf!

00:01:09: Wir alle haben unterschiedliche Ängste die uns auf unterschiedliche Arten und Weisen einschränken.

00:01:17: Die Angst vor dem Sprechen nennt man Logophobie.

00:01:22: Diese Angst kann sich auf alle Lebensbereiche negativ auswirken.

00:01:27: Deshalb ist es so wichtig, dass du deine Angst vor dem Sprechen überwindest und ich möchte dich dabei unterstützen diese Angst zu verlieren oder zumindest zu reduzieren.

00:01:41: Die angst vor dem sprechen wird oft mit emotionaler Schwäche kommunikativer Inkompetenz Und einer geringen Intelligenz assoziiert.

00:01:52: Die Ursache der Sprechangst kann darin liegen, dass man ein negatives Erlebnis hatte oder vielleicht sogar ein traumatisches Erlebnes.

00:02:01: Vielleicht als man nach Deutschland gezogen ist und eine sehr negative Begegnung hatte mit jemanden, der es überhaupt nicht akzeptiert hat das man aus dem Ausland kommt und noch nicht perfekt Deutsch sprechen kann.

00:02:16: Oder dass man jeden Tag Menschen begegnet die es nicht verstehen, dass man eine Sprache erst lernen muss.

00:02:24: Die Redeangst oder Sprechangst kann auch von einer anderen Grunderkrankung zum Beispiel von einer sozialen Phobie kommen.

00:02:32: Welche Symptome können dabei auftreten?

00:02:35: Sie geht manchmal mit Mutismus einher das heißt, dass sie gar nicht mehr spricht.

00:02:40: Stottern Das ist eine Störung des Redeflusses Mit Dehnungen, Wiederholungen und Blockaden im Sprechfluss.

00:02:48: Ein Blackout Erröten Atemnot beim Sprechen.

00:02:53: Ein viel zu hohes Sprechtempo Eine undeutliche Artikulation eine gepresste und heißere Stimme oder beispielsweise eine zu hohe Stimme.

00:03:06: Natürlich wird das meistens auch zu einem geringen Selbstwertgefühl und zu großer Unsicherheit.

00:03:13: Das ist natürlich Sehr schlimm für alle Betroffenen, denn die Betroffen sind meistens intelligent und haben ein hohes Potenzial.

00:03:25: Können es aber nicht entfalten?

00:03:28: Natürlich kann es sein dass nicht alle dieser Symptome auf dich zutreffen, aber wenn eines oder mehrere der Symptomen auf dich zu treffen dann ist das sehr hilfreich wenn du an deiner Sprechangst arbeitest.

00:03:44: Was kannst du jetzt gegen die Angst vor dem Sprechen tun?

00:03:48: Ich habe drei konkrete Tipps für dich.

00:03:51: Zunächst einmal und ich nehme an, das machst Du auch schon solltest du dir die Angst eingestehen also sagen ja stimmt!

00:04:12: Gibt es vielleicht Glaubenssätze, die dich daran hindern zu sprechen oder mehr zu sprechen?

00:04:18: Sicherer zu sprechen.

00:04:20: Was denkst du über dich?

00:04:22: Sagst du dir selbst Oh Mann ich bin so blöd.

00:04:26: Ich kann das nicht!

00:04:27: Ich werde das nie lernen.

00:04:29: Ich bin unbegabt beim Sprachen lernen.

00:04:33: Oder hast Du gute Worte für Dich?

00:04:37: zum Beispiel Ja Deutsch ist eine schwierige Sprache, aber ich habe sie schon ganz gut gelernt.

00:04:47: Vor allem kenne ich mich mit der Grammatik gut aus und ich weiß dass ich noch besser werden kann!

00:04:55: Und wenn ich mehr Deutsch spreche und das Sprechen verbessere wirkt sich das auf meine anderen Lebensbereiche aus und Ich werde auch in diesen Bereichen glücklicher und zufriedener.

00:05:08: Zweitens, gehe deine Angst nicht aus dem Weg sondern konfrontiere dich immer wieder mit Sprechsituationen.

00:05:16: Natürlich solltest du nicht gleich einen Vortrag vor hundert Leuten halten denn das wäre etwas zu viel des Guten aber taste Dich Schritt für Schritt vor!

00:05:29: Durch die Konfrontation kannst Du Deine Angst Stück für Stück abbauen.

00:05:33: Je mehr Du das sprechen übst desto leichter wird es dir in Zukunft fallen, in alltäglichen oder beruflichen Situationen zu sprechen.

00:05:43: Das heißt übe übe Übe!

00:05:46: Bist du zu einer Party eingeladen?

00:05:50: Du könntest dir typische Fragen zum Kennenlernen überlegen und diese dann üben.

00:05:56: Musst du in der Arbeit demnächst einen Vortrag halten?

00:06:00: Dann bereite erst einmal Wortschatz zu diesem Thema vor Bildesätze und übe diese Sitze.

00:06:08: Üben, üben ist die Devise.

00:06:11: nicht einmal, nicht zweimal sondern viele, viele Male.

00:06:17: wir lernen das Sprechen durch das Üben genauso wie das Laufen, wie das Schwimmen, wie dass Fahrrad fahren, wie es schreiben.

00:06:27: Das haben wir uns alles durch Übung angeeignet.

00:06:30: Wenn es dir zu viel ist, sofort in eine Situation hineinzugehen – zum Beispiel in ein Telefonat mit einem Kunden oder auf eine Party, auf der du niemanden kennst außer den Gastgeber – dann übe erst mal mit einfachen Situationen.

00:06:48: Zum Beispiel so.

00:06:50: Bereite dich auf die nächste Situation beim Becker vor!

00:06:53: Du weißt zum Beispiel, dass du am Sonntag wieder Brötchen holen gehst und dann kannst du den Wortschatz erst einmal sammeln.

00:07:02: Das kannst du mithilfe dieser Karten, dieser Maps.

00:07:06: bereite dich also mit dem Wortschutz vor, bilde Sätze übe diese Sätze Stück für Stück das könntest du auch sehr gut mit der Staffelsatz-Methode und gehe dann in die Situation.

00:07:20: Und wenn du weißt, okay ich kann noch nicht mehrere Sätze sagen ohne dass ich extreme Angst verspüre oder stottere oder Atemnot bekomme dann nimm dir erst einmal einen Satz vor und versuche ihn zu sagen.

00:07:38: Versuche ihm zu sagen möglichst fließend Und wenn dir das gut gelungen ist, dann nimmst du dir für das nächste Mal zwei-, drei-, vier Sätze vor die du fließend und ohne Angst sagen möchtest.

00:07:52: Die Vorbereitung ist wirklich das A und O denn unser Sprechen basiert auf der Sprechplanung!

00:08:00: Wir planen in unserem Kopf auch wenn es sehr schnell geht unser Spreichen.

00:08:06: Ich möchte auch gleich auf die Frage eingehen.

00:08:08: Samantha, wie kann ich bei einem Vortrag möglichst lange durchhalten so dass mir nach zehn Minuten nicht die Puste ausgeht?

00:08:16: Die Antwort ist üben!

00:08:19: Ich weiß man hört das nicht so gern aber das ist die einzig vernünftige Möglichkeit.

00:08:25: Du musst üben.

00:08:27: Stell dir erstmal die Frage Wie oft hältst du Vorträge?

00:08:32: Wie lange sprichst du normalerweise?

00:08:34: Und dann wirst du wahrscheinlich merken, dass du es nicht gewohnt bist, zehn, fünfzehn, zwanzig Minuten am Stück zu sprechen.

00:08:42: Das war für mich am Anfang auch extrem ungewohnt Videos aufzunehmen und am Anfang konnte ich gar nicht vor der Kamacher sprechen!

00:08:50: Ich habe aber im Laufe der Zeit gelernt mehr zu sprechen besser zu sprechen, mich besser ausdrücken zu können und genau so kannst Du das machen für Präsentationen oder für andere Situation, aber die Vorbereitung ist wirklich unfassbar wichtig.

00:09:09: Und natürlich das Üben!

00:09:11: Kontraproduktiv ist es wenn du in deiner Freizeit gerne allein wirst und den Kontakt zu anderen Menschen meidest.

00:09:21: Das hilft dir nicht.

00:09:23: Sprechen hilft dir.

00:09:25: Du kannst natürlich auch erst einmal Selbstgespräche führen Und wenn du dich hierbei schon sicherer fühlst, dann geh raus und konfrontiere dich mit deiner Angst.

00:09:38: Weißt Du nicht wo Du anfangen sollst?

00:09:41: Dann kontaktiere am besten einen Sprechcoach der Dich unterstützen kann das richtige Level für Dich zu finden, das richtige Einstiegslevel um Deine Sprechanx zu überwinden und dein Niveau Stück für Stück zu steigern so dass du deine Angst vor dem Sprechen verlierst.

00:09:59: Mein dritter Tipp sind Entspannungsübungen.

00:10:03: Entspanungsübung beruhigen dich erst mal in der Entspunnungssituation und später dann auch vor wichtigen Präsentationen, vor wichtigem Terminen, in denen du zum Beispiel sprechen musst oder wichtigen Ereignissen z.B.

00:10:20: Familien feiern oder Feiern mit Freunden.

00:10:25: Welche Art des Entsponnungsverfahrens mir am besten geholfen hat sind Meditationen.

00:10:31: Ich meditiere zum Beispiel morgens und abends, manchmal schlafe ich auch dabei einzugegebenermaßen aber ich konnte mein Gehirn in den letzten Jahren so gut trainieren dass ich meistens positive Gefühle nach der Meditation oder während der Meditation entwickelt habe und positiv in den Tag starte wenn ich die Meditation am Vormittag durchfüge und am Abend auch mit einem guten Gefühl ins Bett gehe.

00:11:00: Darüber hinaus ist zum Beispiel auch das Verfahren nach Jacobsen sehr hilfreich, um Spannungen im Körper abzubauen oder autogenes Training.

00:11:10: Sehr gerne führe ich in der Früh z.B.

00:11:12: auch Yoga-Übungen durch.

00:11:15: Entspannungsverfahren wirken sich nicht nur auf deinen Geist aus sondern auch auf deine Stimme.

00:11:20: Durch Entspannungsverfahren vertiefen wir unseren Atem, wodurch wir dann auch einen besseren Stimmklang haben und viel ruhiger sprechen können.

00:11:30: Kennst du eigentlich das Worst Case-Szenario?

00:11:33: Stell dir mal vor!

00:11:34: Was könnte im schlimmsten Fall passieren wenn du dich versprichst zum Beispiel beim Vortrag, beim Bewerbungsgespräch auf der Party?

00:11:45: Was könnte konkret passieren?

00:11:47: Schreibt ihr das mal auf und mal dir das wirklich aus, was im schlimmsten Fall passieren könnte.

00:11:55: Letzten Endes wird uns meistens bewusst dass es alles gar nicht so schlimm ist.

00:12:01: Was hat dir in den letzten Wochen und Monaten geholfen deine Angst vor dem Sprechen zu reduzieren?

00:12:08: Gab es Situationen denen du dich gestellt hast ganz bewusst gestellt hast?

00:12:14: Hast Du vielleicht an einem Gruppencoaching teilgenommen?

00:12:17: An einem Einzelcoaching hast Du einen Vortrag gehalten?

00:12:21: schreibe mir das in die Kommentare.

00:12:24: Ich wünsche dir jetzt einen wundervollen Abend und ich hoffe, dass du immer daran denkst, dass Du wertvoll bist und dass die Welt Dich braucht!

00:12:34: Also geh raus und sprich Deutsch!

00:12:38: Ganz liebe Grüße.